Откажитесь от курения и других зависимостей

В рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» стартует Неделя отказа от табака. Курение, будь то табак или вейп, – фактор риска для множества заболеваний, среди которых онкология и болезни сердца.
Исследователи проанализировали данные 23 003 взрослых, участвовавших в Национальном обследовании здоровья и питания за 2005-2018 гг., сообщают на портале takzdorovo.ru Возраст участников составил 20-79 лет, средний период наблюдения – 7,8 лет. По сравнению с курильщиками, некурящие жили на 7,4 года дольше. Люди, кто спал рекомендуемые 7-9 часов в сутки, жили на 5 лет дольше, чем те, кто спал слишком много или недосыпал. Люди, которые были наиболее физически активными, жили на 4,6 года дольше по сравнению с гиподинамичными сверстниками. А те, кто набрал более высокие баллы за контроль уровня глюкозы в крови, жили на 4,9 года дольше.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), положительные эффекты при отказе от курения ощутимы даже при длительном «стаже» этой вредной привычки. Вероятность неблагоприятных сердечно-сосудистых осложнений (инфарктов и инсультов) значительно снижается. Отказ от курения снижает риск смерти на 50 %.

С чего начать.
Подберите альтернативу курению (чай или кофе, овощи и фрукты, леденцы).
Заведите полезные привычки (уход за растением, прогулка с собакой, чтение литературы, спорт).
Скачайте приложение для отслеживания сэкономленных денег (оно поможет оценивать пользу от отказа каждой пропущенной сигареты).
Не прибегайте к помощи вейпов или электронных сигарет! Эти продукты так же опасны, как сигареты.

Курение негативно влияет на зубы. Жёлтые зубы и неприятный запах изо рта – визитная карточка курильщика. У многих курящих граждан появятся и эти симптомы: плотный жёлто-коричневый налёт, избавиться от которого самостоятельно невозможно; галитоз – неприятный запах изо рта, связанный с накоплением продуктов горения на слизистых оболочках полости рта и поверхности языка; сухость во рту, которая возникает из-за недостаточного количества слюны; крошащиеся зубы; воспаление дёсен: гингвит, пародонтит и пародонтоз; потеря зубов. Курение провоцирует появление предраковых состояний и рака.

Не только активное, но и пассивное курение – воздействие вторичного и третичного табачного дыма – смертельно опасны для здоровья. Знайте: никотиновую, а также табачную зависимость можно и нужно лечить с помощью медикаментов и эффективной психологической поддержки.

Как определить свой уровень риска, связанный с употреблением алкоголя? Для этого можно самостоятельно пройти краткий тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя (RUS-AUDIT-S): ТЕСТ

Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе: примеры

Испытайте себя: пройдите челлендж «Месяц без алкоголя».